Att känna oro, ångest eller nedstämndhet i perioder är helt normalt. Men upp till en fjärdedel av oss riskerar att någon gång i livet drabbas av allvarligare besvär som panikångest eller depression. Stress är en bidragande orsak.
Kan leda till depression
– Om du utsätts för långvarig stress kan du bli mer ångestkänslig, stressen kan bli droppen som får bägaren att rinna över, säger Jan Bergström, psykolog, psykoterapeut och forskare.
Stress och ångest kan i sin tur leda till en depression. En annan vanlig orsak är att du är med om en svår förlust eller kris, till exempel att du blir arbetslös eller förlorar en nära anhörig. Sorgen blir inte bara en tillfällig jobbig situation utan övergår i en depression.
Om du har ångest eller en depression kan du behöva mediciner, men många blir hjälpta av terapi. Kognitiv beteendeterapi är effektiv, framör allt mot ångest. Besvären blir oftast mindre eller till och med försvinner helt. En mildare depression kan också gå över av sig själv på några veckor. I vilket fall är det bra att se över din livssituation för att förhindra att du drabbas igen.
Mindfulness
– Fundera över om du har mycket som stressar dig. Det är viktigt att kartlägga hur ditt liv ser ut och vilka beteendemönster du har för att kunna förändra dem.
Det är bra om du berättar för dina närstående hur du mår, både för att du ska må bättre och för att de ska kunna hjälpa dig.
Yoga, avslappningsövningar eller mindfulness är andra saker som kan vara effektivt om du inte har alltför allvarliga problem eller som en del i din behandling. Det kan också hjälpa till att förhindra återfall. Försök också att bryta inaktivitet, fortsätt med dina aktiviteter och att träffa dina vänner. Gör helt enkelt saker som du vet att du brukar må bra av.
